O que devo comer antes do treino?

Antes do treino deve privilegiar o consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, tais como, farinhas, pão, flocos de cereais, batata e massa. Desta forma, garante que vai ter a energia necessária para cumprir uma sessão de treino sem quedas de glicémia indesejadas.
É importante complementar as refeições pré treino com alimentos ricos em proteína como lacticínios, ovos, farinhas vegetais proteicas, carne e peixe, para prevenir a fadiga precoce, lesões e a recuperação deficitária entre treinos.

O que devo comer durante o treino?

Em treinos inferiores a 1 hora basta beber água entre exercícios.
Em treinos superiores a 1 hora pode utilizar água isotônica, géis energéticos, barritas energéticas e pastas de fruta fresca ou de frutos secos.

O que comer após o treino?

As frutas frescas e/ou oleaginosas são uma ótima opção no final do treino e podem ser combinadas com cereais e laticínios magros ou opções vegetais (ex: Iogurte de soja).
Outras opções são as barritas proteicas ou batidos.

Miguel Antunes
Nutricionista – 3987N