Perante o cenário de pandemia COVID-19 que vivemos, a necessidade de cumprir medidas de proteção e o facto de estarmos em isolamento social, faz com que sejam relevados sintomas de ansiedade, medo, preocupação e sem controlo na situação.
Estes sentimentos desagradáveis não trazem apenas desconforto, têm uma função importante: proteger-nos. Quando nos sentimos em estado de alerta ou ameaçados ficamos mais vigilantes. E é perante isso que temos de aproveitá-los a nosso favor.
Como podemos fazer isso?
1- Primeiro, conheça a sua ansiedade.
Todos sentimos ansiedade em diversos momentos e fases da nossa vida. A ansiedade faz parte de nós, e podemos normalizá-la sem qualquer culpa.
Identifique o que sente quando está ansioso, se são os músculos tensos, um aperto no peito, dor de cabeça, etc.
De seguida, identifique os seus pensamentos quando está ansioso, e como se relaciona com os outros quando está nesse estado de ansiedade.
Esta leitura interior, dará clareza ao que está a passar. Experimente fazer uma pirâmide com os seus receios e preocupações. Identifique as situações que lhe causam ansiedade e o grau de ansiedade com que as vivencia.
Da base até o topo coloque as situações ou pensamentos que lhe causam mais ansiedade e inquietação, em grau crescente.
2- Está na altura de enfrentar a sua ansiedade.
Concentre-se no presente, nas atividades que está a fazer: preparar uma refeição, fazer exercício, etc.
Que pensamentos estão a perturbá-lo? Concentre-se em cenários alternativos e tente adotar pensamentos realistas e uma atitude positiva.
Invista em si naquilo que pode controlar, quanto arroz vai ter na sua refeição, ou quantas flexões pretende fazer, etc.
Mantenha-se informado da situação do país sem alarme. E fale com amigos e familiares sobre o que está a sentir.
Não tenha medo, não está sozinho, muitos estão a passar pelo mesmo.
3- Realize-se com a sua ansiedade.
Faça o que mais gosta de fazer e lhe dê prazer. Crie uma lista com essas atividades, fixe-a num local visível em casa e reserve um período do seu dia, todos os dias, para se dedicar exclusivamente ao que mais gosta.
Em caso de isolamento ocupe o tempo com o que sempre se queixou que não tinha tempo para fazer. No final do dia pense sobre os aspetos positivos do seu dia e faça um plano para o dia seguinte.
Não se esqueça de ter um lugar para relaxar.
Se os seus sentimentos de inquietação forem excessivos e persistentes, se sentir completamente sobrecarregado e ansioso durante longos períodos de tempo, se a ansiedade o estiver a impedir de funcionar e fazer a sua rotina diária.
PEÇA AJUDA. Marque uma consulta de Psicologia Clínica.
Não está errado o que sente, é normal! Procure quem o possa ajudar a sentir-se melhor.
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