O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Embora pareça estranho, este elemento participa de mais de 300 reações no nosso metabolismo e, depois do potássio, é o mineral mais importante para o corpo humano.
Possui diversas funções, tais como participação na contracção e relaxamento muscular, otimização da atividade de determinadas enzimas, produção e transporte de energia e produção de proteínas.
Estes são alguns dos seus benefícios:
Alívio da dor muscular
Como já foi dito, o magnésio atua na contração e relaxamento da musculatura. Quando esse mineral está em baixas concentrações no nosso corpo, pode propiciar espasmos e dores musculares.
Dessa forma, uma dieta com a quantidade adequada de magnésio evita o surgimento de câimbras, dores musculares e leva à boa movimentação dos músculos.
Bom humor e saúde mental
O magnésio participa na bioquímica cerebral e, segundo alguns estudos, variados sintomas ligados a diferentes tipos de depressão foram observados em indivíduos com deficiência desse elemento.
Assim, o mineral exerce um papel fundamental na manutenção do humor e equilíbrio emocional, evitando e aliviando distúrbios ligados à saúde mental como stresse e ansiedade. Além disso, tem vindo a ser utilizado no auxílio do tratamento da depressão.
Ademais, o magnésio atua na prevenção de dores de cabeça e enxaqueca.
Boa digestão
O magnésio age também na musculatura do sistema digestivo, permitindo o bom funcionamento do trânsito intestinal, evitando a obstipação. Podemos citar também, que ele evita outros problemas como dores abdominais, vómitos e gases.
Sistema cardiovascular saudável
Como já sabemos, o magnésio distribui-se por todos os sistemas do corpo humano, inclusivé no coração. Em conjunto com o cálcio, o magnésio trabalha na regulação dos batimentos cardíacos e no controlo da hipertensão arterial.
A falta desse mineral pode levar ao surgimento de consequências sérias para o coração, que baterá em ritmo lento ou descompensado, podendo resultar num ataque cardíaco.
Combate ao diabetes e ajuda na perda de peso
Segundo alguns estudos, a deficiência de magnésio pode prejudicar a ação e os níveis da insulina na corrente sanguínea. A insulina é uma hormona que atua regulando a concentração de glicose no sangue e a sua disfunção contribui para o surgimento da resistência à insulina e da Diabetes.
Além disso, o consumo adequado de magnésio leva ao bom funcionamento de enzimas digestivas, otimizando a absorção de nutrientes necessários para o nosso organismo, quebrando o ciclo de alimentação excessiva.
O ciclo se quebra pois, ao ter à disposição todos os nutrientes necessários na dieta, o corpo tem a sensação de saciedade de forma mais intensa e prolongada, contribuindo para a perda de peso.
Por fim, a ajuda do magnésio no controlo dos valores glicémicos evita o excesso de açúcar no sangue e, consequentemente, a produção de gordura.
Prevenção da osteoporose
Anteriormente, dissemos o quão presente o magnésio está nos nossos ossos! Esse mineral interfere no processo de formação óssea, contribuindo para uma densidade óssea saudável.Esse fator positivo é excelente para crianças e adolescentes que estão em desenvolvimento e para os adultos e idosos, ajuda na manutenção da boa densidade óssea, prevenindo a osteoporose.
Existem muitos outros benefícios do magnésio para a saúde e isso comprova o quão importante este elemento é para o corpo humano!Mesmo já tendo sido dito, precisamos salientar que a deficiência de magnésio pode acarretar náuseas, vómitos, câimbras, espasmo musculares, fadiga, fraqueza até doenças mais graves como diabetes, hipertensão, alterações do humor, dentre outras.
O valor necessário para a ingestão desse mineral varia de acordo com a idade e o sexo de cada um, mas em homens e mulheres maiores de 18 anos, esse valor flutua entre 310mg a 420mg diários.
É também importante lembrar que o nosso organismo não produz magnésio, sendo preciso que ele seja consumido na dieta. O magnésio pode ser encontrado em legumes de folha verde, sementes como de girassol e de linhaça, amêndoas, nozes, leite, cereais e em algumas águas minerais.
Uma boa quantidade de magnésio pode não ser suficiente caso a quantidade de água ingerida por dia seja escassa. Isto porque o magnésio precisa da circulação sanguínea para chegar a todos estruturas do corpo. Se essa circulação está comprometida pela falta de água, o mesmo não consegue fazer o seu papel.
Por essa razão é tão importante ingerir 1.5L a 2L de água por dia.
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